Как делать всё и не сгореть

На улице такая жареха, что не хочется ничего делать — работать, записывать видео, вести канал. Хочется лежать и не двигаться.

Но иногда такое случается не только из-за жары, а от выгорания. Выгоранию подвержены все профессии. Но сегодня поговорим о нас с вами.

Успешно закрытые спринты и гонка за результатом это конечно похвально. Но сегодня вы заряжены на успех и полны энтузиазма, а уже завтра ненавидите всё что вы делаете и в голове мысли о смене работы / профессии. 

Долгое ожидание выходных и надежды, что отвлечешься и поспишь — испаряются. В пятницу прилетает максимально срочная и важная задача, а твоя рабочая неделя становится не 5/2, а 7/0.

От чего можно сгореть:

  • большое количество задач с нечеткими требованиями;
  • бесполезные встречи, на которых ты теряешь время;
  • ответственность в других областях твоей работы и жизни;
  • ненормированный рабочий день, который длится не 8 часов, а 12-18.

Как это лечить:

  • Спите. Хороший сон залог хорошего настроения. Думаю, всем знакомо чувство недосыпа и жуткой раздражительности, а когда это в системе — нервишки не стабильны. Если вы будете высыпаться, то ваши когнитивные навыки улучшаться и важные решения будете принимать быстрее;
  • Подходите к работе интервалами: задайте таймер, по примеру техники «помодоро». Например, 40 минут работайте, а 10-15 минут отдыхайте, переключая внимание на другие области. Так вы позволите своему мозгу расслабляться и не держать его в постоянном напряжении
  • Говорите «нет». Мне хорошо знакома ситуация, когда я не могу отказать человеку. Мои неотказы превращаются в кипу задач, которая давит на меня эмоциональным грузом и дедлайнами, от чего хочется бросить все и уехать в закат.
  • Просто отдыхайте. Постарайтесь не превращать ваши рабочие будни в рабочие выходные и 24 часовой спринт. Выходные должны быть выходными: сгоняйте на озеро, в парк, в Тайланд в конце концов.

И какими бы ни были банальными эти советики, не все их придерживаются, но они и правда работают. 

Отдыхайте больше и берегите себя и своих близких (с).